fbw trening

Witam Krótka ankieta: Wiek 17 Waga 60 Wzrost 175 Staż: 1,5 roku ćwiczeń na siłowni Suplementacja: białko,węglowodany Dieta: 120B 420W 70T Chciałbym przerzucić się na kalistenikę, mógłby ktoś ocenić czy mój plan jest prawidłowy? A. pull ups - 3s x 10 chin ups - 3x15 dips - 3x15 diamond push ups - 3x10 przysiady - 3 x 8-12 przyciaganie nóg do [...]

Ale mi chodziło o trening dzielony a nie fbw, w którego przypadku będzie ciężej pogodzić cele siłowe z hipertroficznymi. To zupełnie nie moja bajka. Chodziło mi bardziej o to że w splicie np. przysiady obudowujesz ćwiczeniami bardziej plastycznymi jak np przysiad bułgarski, wyprosty itp. Podobnie z innymi partiami.

Witam Wiek 37 lat, 183/74 obecnie. 2 miesiace na redukcji z 3000 kcal do 2050 kcal. 3 x w tyg cardio po 25 min. ( Macro bylo 200 b, 120 ww i reszta tluszcze. ) teraz obcielem tluszcze na rzecz wegli. Mam pytanie , ze wzgledu ze kostka nadal sie nie pojawila a waga juz spadla duzo wraz z kcal zrobic powolny revers czy ciac dalej do pojawienia sie [...]

http://zapodaj.net/6e0408763e169.jpg.html Siema, jestem Karol, ale mówcie mi nikt :) Co tu dużo mówić, jedziemy pierwszą w życiu masę, zobaczymy jak długo w ramach konkursu, tak ogólnie to waga docelowa to 85-90kg. Odkąd mam niski bf boję się zalania, mam nadzieję że podczas tej masy nie będzie tego problemu i bez większego bf'u dobrnę do celu, po [...]

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

*1. WIEK: 23 *2. WAGA: 99 *3. WZROST: 188 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 x 8 - wyciskanie leżąc: 160 - martwy ciąg: 10x 100kg na prostych nogach(nie moge zwiększać cieżaru w tym ćwiczeniu, ze względu na przebytą kontuzje) 5. WYMIARY: - biceps: 46,5 - klatka: 125 - udo: 67 - biodra: 100 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat [...]

Witam, Trenuję sporty walki (MMA,BOKS) do tego od dwóch miesięcy dołożyłem trening FBW ukierunkowany na masę i siłę 3 razy w tygodniu (w dni wolne od treningu na macie) + HIIT w dzień treningu SW. Widać zdecydowanie progres jeśli chodzi o ciężar. Powtórzenia 12,9,6 ZESTAW A Przysiady ze sztangą 3 x Podciąganie nachwytem szeroko 3 x Wyciskanie [...]

Wrzuć diete z kalkulatora zeby było widać jak bedziesz jadać , żadnego biegania na razie nie bedzie trening FBW z hantlami ze wzgledu na brak sprzetu i treningi w domu co do diety młody bardzo ogarniety wiec bedzie dobrze Lecimy z tematem !!! Tomek albo Remik jak możecie obrócić foty młodego zeby były normalnie , dzieki Zmieniony przez - [...]

11-10-2015 Dzień uważam z udany choć trochę się zabiegalem, dopiero teraz gdy powinienem już spać siadam do dziennika, ale obowiązki trzeba wypełnić :) Polska jedzie na euro <3 Obiecane zdjęcia sylwetki: /SFD/Images/2015/10/11/a30a539830a04b5db7a6dc0cc71d25db.jpg /SFD/Images/2015/10/11/052ba4d0400045de9d7024c5371890a0.jpg FBW -przysiady ze [...]

Dlaczego akurat zdecydowałeś się na FBW? jeżeli chodzi o redukcję to lepszy jest standardowy trening, fbw w zasadzie jest to trening dla początkujących jak i zaawansowanych lecz głównie stosują go osoby, które wracają do treningu po dłuższej przerwie bądź po kontuzji. Taki trening dobrze jest zrobić raz na jakiś czas przez kilka miesięcy (w [...]

Wstęp: Tutaj nie będę się aż nad to rozpisywał nad swoją osobą. Na imię mam Łukasz, wiek widać w profilu :) Po krótce może opiszę jak zaczęła się moja przygoda z siłownią otóż to: Dokładnie 14 miesięcy temu patrząc w lustro i na siebie stwierdziłem, że pora zacząć realizować swoje marzenie które uważałem iż dla mnie nigdy nie będzie do spełnienia [...]

/SFD/Images/2015/10/12/1e804043afdb40edbe36b7afc72bdb86.jpg /SFD/Images/2015/10/12/cca45b2f9400418493ba37085411ddf6.png Tak więc zaczynamy oficjalnie pierwszy wpis treningowy w dzienniku ;) No i oficjalnie dziś jest również start masy przez którą prowadził będzie mnie forumowy Faftaq /SFD/Images/2015/10/12/1ef2f0d1525a4af2a6e2136a7cf24803.jpg Tak [...]

Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]

Suplementy nie musisz kupować jedynie możliwe wpc by mieć w potreningowym shake . Zrzut wrzuć według instrukcji jak kolega wyżej a plan zwykł FBW z działu trening dla początkujących . Pozdrawiam

@MaGor-No i chłopakami stoi gdzieś w tle, ten Kraken do wyciśnięcia. Novy udaje antylopę. Orzegów poszedł w split siłowy. Ale ja będę walczył Myślę o krakenie jak najbardziej. Na razie Bill Starr i dojść jak najwyżej z ciężarem w 5 powtórzeniach. Ideał byłoby przysiad 150x5p,martwy 160x5p,wyciskanie leżąc 120x5p , wiosło 130x5p,wyciskanie stojąc [...]

Cześć :-) wiem ...nie wpadam już tak regularnie , ale żyję i mam się całkiem dobrze.. dziś trening jeszcze stary nie wiem na jaki mam się nowy zdecydować @-| najlepiej fbw max 3 razy w tyg...

Można biegać by spalić tłuszcz z brzucha a jednocześnie ćwiczyć na siłowni? Mam tu na mysli: Poniedzialek, Srodę i Piątek trening (fbw - full body workout) - całe ciało na jednym treningu a zaś w Wtorek Czwartek i Sobotę podreptac sobie na dworze i palic tłuszcz z brzucha ? Uwierzcie zanim zacząłem pisac ten post to posiedzialek dooooossycc [...]

Dopiero od niedawna zacząłem zgłębiać wiedzę tajemną - czyli sporo czytam na profesjonalnych forach i staram się zrozumieć co nie jest sprawą prostą . Dotychczas układając swój trening ( FBW ) czerpałem wiedzą skąd się da , trochę własna intuicja na i słuchałem swojego organizmu . Po 10-ciu miesiącach systematycznych ćwiczeń przyszła refleksja że [...]

Mam jeszcze pytanie co do ilości kalorii. W moich założeniach dałem 2000 kcal. Czy to nie za mało ?? 110 kg wagi 187 cm. Wg kalkulatora SFD wychodzi "by utrzymać wagę: 4035 kcal" przy "duża aktywność 305 razy trening". Faktycznie to będzie 2 dni FBW + jeden dzień piłka nożna. To z 4035 kcal zejde o połowę aż jeżeli 2000. Proszę o poradę :) jak to [...]

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]